சிறந்த பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கலை வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும்

கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் மூலம் புகைப்படம் 

"திட்டம் பெரிதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பு குறைவு, ஏனென்றால் இது அதிக வேலை போல் தெரிகிறது. எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்க விரும்பினால், ஒரு நேரத்தில் மிகச் சிறிய, ஒரு புஷ்-அப் மூலம் தொடங்குங்கள்.  

நாளின் சில நேரங்களில் ஸ்டுடியோவில் வேலை செய்தாலும் சரி அல்லது வாரத்தில் மூன்று மணிநேரம் சமூக ஊடகங்களில் வேலை செய்தாலும் சரி, நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் வெற்றிகரமான கலை வாழ்க்கையை ஒரு பொழுதுபோக்காக மாற்றும்.

பில்லிங் மற்றும் மின்னஞ்சல்களுக்கு சரியான நேரத்தில் பதிலளிப்பது போன்ற அத்தியாவசிய வணிக நடவடிக்கைகளுக்குப் பழக்கவழக்கங்கள் முக்கியம். அவை நிறைவேற்றப்படாவிட்டால், உங்கள் மனதை எடைபோடக்கூடிய மற்றும் உண்மையில் உங்கள் படைப்பாற்றலைத் தடுக்கக்கூடிய பணிகளை அகற்றவும் உதவுகின்றன.

ஏனென்றால் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குவது வெற்று கேன்வாஸைப் போல அச்சுறுத்தும். இங்கே மூன்று எளிய, அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன, அவை கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து இருக்கவும் உதவும்.

படி 1: சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்

அடுப்பை அவிழ்த்து விட்டீர்கள். நீங்கள் விலைப்பட்டியல் சமர்ப்பித்துள்ளீர்கள். நீங்கள் ஆன்லைனில் புதிய பொருட்களை வாங்கியுள்ளீர்கள். "முடிந்தது!" பெரிய அல்லது குறைவான சுவாரஸ்யமான திட்டங்களை சிறிய கூறுகளாக உடைத்து, உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை சமீபத்திய ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது.

ஒரு பெரிய அல்லது சலிப்பான திட்டத்தைப் பற்றி யோசித்து, அதை 25 நிமிடங்களில் முடிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக உடைக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். போன்ற ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்தவும், இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை 25 நிமிடங்களால் பெருக்கும், மேலும் அலாரம் ஒலித்ததும், "முடிந்தது!" சத்தமாக.

இது ஏன் செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: நீங்கள் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் மின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும். நீங்கள் மண்டலத்தில் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் பதட்டம் நிறைந்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் "முடிந்தது!" உங்கள் மூளையில் மின் செயல்பாடு மாறுகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது. இந்த புதிய தளர்வான மனப்பான்மை, கவலையின்றி அடுத்த வேலையைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது. அதிக நம்பிக்கை என்றால் அதிக செயல்திறன்.

படி 2: புதிய பழக்கங்களை பழைய பழக்கங்களுடன் இணைக்கவும்

நீங்கள் தினமும் பல் துலக்குகிறீர்களா? சரி. உங்களுக்கு தினசரி பழக்கம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு சிறிய புதிய செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்து ஏற்கனவே இருக்கும் பழக்கத்துடன் இணைத்தால் என்ன செய்வது?

Stanford's Persuasion Technology Lab இன் இயக்குனர் Dr. B. J. Fogg அதைச் செய்தார். வீட்டில் பாத்ரூம் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் கைகளை கழுவும் முன் புஷ்-அப் செய்வார். அவர் எளிதில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பணியை ஏற்கனவே வேரூன்றிய பழக்கத்துடன் இணைத்தார். இந்த திட்டம் எளிதாக தொடங்கியது - அவர் ஒரு புஷ்-அப் மூலம் தொடங்கினார். காலப்போக்கில் மேலும் சேர்க்கப்பட்டது. பயிற்சியின் மீதான வெறுப்பை தினசரி ஒரு புஷ்-அப் செய்யும் பழக்கமாக மாற்றிய அவர், இன்று ஒரு நாளைக்கு 50 புஷ்-அப்களை சிறிய எதிர்ப்புடன் செய்கிறார்.

இந்த அணுகுமுறை ஏன் வேலை செய்கிறது? ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவது அல்லது புதியதை உருவாக்குவது எளிதானது அல்ல. உங்கள் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த, ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்துடன் புதிய பழக்கத்தை இணைப்பதே வெற்றிக்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் ஏற்கனவே உள்ள பழக்கம் புதியதுக்கான தூண்டுதலாக மாறும்.

ஸ்டுடியோ அல்லது பணியிடத்தில் செலவழித்த நேரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வேலை நாளின் போது உருவாகும் பழக்கவழக்கங்களில் புதிய செயல்பாட்டைச் சேர்க்க முடியுமா? உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் காலையில் ஸ்டுடியோவிற்கு வந்து விளக்குகளை இயக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்து 10 நிமிடங்கள் ட்வீட் திட்டமிடுங்கள். முதலில் அது கட்டாயமாகத் தோன்றும். இந்த செயலால் நீங்கள் எரிச்சலடையலாம். ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் இந்த புதிய நடவடிக்கைக்கு பழகிவிடுவீர்கள், மேலும் எதிர்ப்பு குறையும்.

படி 3: தவிர்க்கவும்

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சிறந்த நாள் அல்லது வாரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த இலட்சியத்தை அடைவதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது எது? வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், உங்கள் பழக்கங்களை உருவாக்குவது அல்லது உடைப்பது சிறிய விஷயங்கள் தான். நீங்கள் எதையாவது செய்ய விரும்புகிறீர்கள் (அல்லது செய்ய வேண்டும்) என்பதை நீங்கள் அறிந்த தருணங்கள் இவை, ஆனால் "இல்லை, இன்று இல்லை" என்று கூறுவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு காரணத்தைத் தரும் வழியில் ஒரு தடை (பெரிய அல்லது சிறிய) உள்ளது.

சாக்குகளை முறியடிப்பதற்கான திறவுகோல், உங்கள் நடத்தையைப் படிப்பது மற்றும் எப்போது, ​​மேலும் முக்கியமாக, முக்கியமான பணிகள் ஏன் செய்யப்படுவதில்லை என்பதைக் கண்டறிவதாகும். ஜிம் வருகையை மேம்படுத்த ஆசிரியர் இந்த அணுகுமுறையை முயற்சித்தார். ஜிம்மிற்குச் செல்லும் யோசனை அவருக்குப் பிடித்திருந்தது என்பதை அவர் உணர்ந்தார், ஆனால் காலையில் அவரது அலாரம் மணி அடித்தபோது, ​​​​அவரது சூடான படுக்கையில் இருந்து எழுந்து ஆடைகளை எடுக்க தனது அலமாரிக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஒரு சாலை நெரிசலுக்கு போதுமானதாக இருந்தது. அவரை தொடருங்கள். அவர் சிக்கலை அடையாளம் கண்டுகொண்டவுடன், அவர் தனது படுக்கைக்கு அடுத்த நாள் இரவு தனது பயிற்சி உபகரணங்களை அடுக்கி வைப்பதன் மூலம் சிக்கலை தீர்க்க முடிந்தது. இதனால், அவரது அலாரம் கடிகாரம் அடித்தபோது, ​​​​அவர் ஆடை அணிவதற்கு அரிதாகவே எழுந்திருக்க வேண்டியிருந்தது.

ஜிம்மிற்குச் செல்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அதே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நாள் முழுவதும் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதைக் கண்டறிந்து அதை அகற்றலாம். இந்த சாக்குகளை தவிர்க்கவும்.

பழக்கத்தில் ஈடுபடுங்கள்.

பழக்கவழக்கங்கள் வேரூன்றியவுடன், அவை நீங்கள் சிந்திக்காமல் செய்யும் பணிகளாக மாறும். அவர்கள் ஒளி. இருப்பினும், இந்த பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு ஒரு மூலோபாய அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இது முதலில் சங்கடமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், வெற்றிகரமான வாழ்க்கையின் அடிப்படையை உருவாக்கும் பழக்கங்களை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள்.

கவனம் செலுத்த வேறு வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா? காசோலை .