தூக்கத்திற்கான சடங்கு

அனைவருக்கும் அது தேவை. தூக்கத்தின் போது, ​​உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கின்றன, மீண்டு வருகின்றன, மேலும் ஆழ் உணர்வு முன்னுக்கு வருகிறது, இது வாழ்க்கையின் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதனால்தான் போராடுவது மதிப்பு. இந்த போராட்டத்தில் - சில நேரங்களில் மிகவும் கடினமானது - அமெரிக்க தனிநபர் மேம்பாட்டு பயிற்சியாளர் ஸ்டீவ் பாவ்லின், மன அழுத்தம் இல்லாத தூக்க முறையை உருவாக்கியது, உதவும்.

இது ஒரு குறிப்பிட்ட சடங்கில் தேர்ச்சி பெறுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அல்லது தூங்குவதற்கும் அமைதியான விழிப்புக்கும் உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையை உருவாக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதை அறிய அரை நாள் தனியாக (உதாரணமாக, வார இறுதியில்) ஒதுக்குங்கள். 

படுக்கையறையில், ஜன்னலைத் திறந்து, காற்றை வெளியேற்றவும், நீங்களே குளியலறைக்குச் சென்று, உங்களைக் கழுவி, உங்கள் பைஜாமாக்களை அணியுங்கள். உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் ஒரு செவ்வந்தியை வைக்கவும் (நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது), ஒரு டூவெட் மூலம் உங்களை மூடி, "சில நிமிடங்களில்" உங்கள் அலாரத்தை அமைத்து, படுத்துக்கொண்டு கண்களை மூடு. அமைதியாகி, நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதாகவும், உங்கள் உடல் கனமாக இருப்பதாகவும், உங்கள் எண்ணங்கள் படபடப்பதாகவும் கற்பனை செய்யத் தொடங்குங்கள். அலாரம் அடித்ததும், அமைதியாக அதை அணைக்கவும். 

நீட்டவும், ஆழ்ந்த மூச்சை இழுக்கவும், பிறகு நீங்களே புன்னகைத்து எழுந்து நிற்கவும். உங்கள் செருப்புகளை அணிந்து கொண்டு, குளியலறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நீங்களே ஒரு காபியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்களுக்கு எது ஓய்வெடுக்கிறது என்பதைத் தேர்வுசெய்யவும் (உங்களுக்குப் பிடித்த சோப்பு அல்லது காஃபின் வாசனை?). 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் 5-6 முறை செய்யவும். அடுத்த நாள், உங்கள் மூளை உங்கள் திட்டத்தை நினைவில் கொள்கிறது மற்றும் ஒரு புதிய தந்திரத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறது. எனவே வேலைக்குச் சென்று... நல்ல கனவுகள்!

மோனிகா ஸ்மாக்