குத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் அமைதியாக இருங்கள்

 உற்சாகம், பதட்டம் அல்லது பயம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், குத்திக்கொள்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்கள் முதல் குத்துவதற்கு முன் கோபப்படுவது எளிது. எனவே உங்கள் நரம்புகள் சற்று விளிம்பில் இருப்பது பொதுவானது.

இருப்பினும், துளையிடுவதற்கு முன்பு புத்துணர்ச்சி பெறுவது எவ்வளவு எளிதாக இருந்தாலும், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது முக்கியம்.

துளையிடும் போது அமைதியாக இருப்பது ஏன் முக்கியம்?

ஊசிகளைப் பற்றிய பயம் பொதுவானது. மருத்துவர்களும் செவிலியர்களும் ஷாட் எடுப்பதற்கு முன்பு மிகவும் பதட்டமாக இருந்தவர்கள் மயக்கமடைந்ததைப் பற்றிய கதைகளைச் சொல்கிறார்கள். பதட்டம் அதிகரிப்பது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் திடீரென குறைவது குமட்டல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படலாம். இது அரிதானது, ஆனால் அதே விஷயம் துளையிடுதலுடன் நடக்கும்.

மயக்கம் ஏற்படுவது அரிதானது என்றாலும், கவலை மற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதிக இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். ஆர்வமுள்ள வாடிக்கையாளர் உடல் ரீதியாக எதிர்வினையாற்றினால் (அதாவது, திரும்பப் பெறுகிறார்), இது கடுமையான தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் துளையிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தைக் குறைக்க எளிய வழிகள் உள்ளன. எவரும் பயன்படுத்தக்கூடிய சில குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

அமைதியான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

தியானம்

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, தியானம் கிட்டத்தட்ட ஒரு புராண நடைமுறையாகத் தோன்றியது. அறிவொளியை அடைய பல ஆண்டுகள் எடுத்த துறவிகளின் படங்களை அவர் கற்பனை செய்தார். இன்று, தியானம் மிகவும் அணுகக்கூடிய வெளிச்சத்தில் காணப்படுகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பலன்களைப் பெறுவீர்கள், ஒரு தொடக்கக்காரரும் கூட பயனடையலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும், பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும் தியானத்தின் எளிய பலன்கள். துளையிடுவதற்கு முன்பு உங்களை அமைதிப்படுத்த அவை சரியானவை.

எங்கும் ஓய்வெடுக்க உதவும் பல இலவச தியான பயன்பாடுகள் உள்ளன. உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை செருகவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு, அடுத்த துளையிடுதலுக்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்த தியானத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றொரு எளிய வழி. நீங்கள் யோகாவை முயற்சித்திருந்தால், பயிற்சியை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். யோக சுவாசம் பல தளர்வு நுட்பங்களை வழங்குகிறது. எவரும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எளிய அமைதியான சுவாசப் பயிற்சி இங்கே:

1. எழுந்து நிற்கவும் அல்லது நேராக உட்காரவும்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலில் ஆழமாக சுவாசித்து அவற்றை நிரப்பவும்.
3. 4 வரை எண்ணும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. 8 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் நுரையீரலை காலி செய்து, உங்கள் முகம், தோள்கள் மற்றும் மார்புகளை தளர்த்தவும்.

இந்த நுட்பத்தை 8-12 முறை செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் கண்களைத் திறந்து அல்லது மூடிவிடலாம்.

கவனிப்புக்குப் பிறகு முன் தயாரிப்பு

மனரீதியாக தயாராவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடலைப் பெறுவது. உங்கள் தேவைகள் அனைத்தையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை எடுத்து உங்கள் மனதை எளிதாக்கலாம்.

துளையிடும் பராமரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் தேவைகளை வாங்கவும் மற்றும் துளையிடும் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன் அவற்றை வீட்டில் தயார் செய்யவும்.

ஈரப்பதமூட்டல்

வயது வந்தவரின் உடலில் 55-60% தண்ணீர் உள்ளது, ஆனால் போதுமான தண்ணீரைப் பெறுவதால் ஏற்படும் பாதிப்பை நாம் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம். தண்ணீர் குடிப்பது இயற்கையாகவே அமைதியானது, பதட்டத்தின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

கவலையின் போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக வளங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே நீரேற்றமாக இருப்பது மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்து, ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை துளையிடும் நிலையத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.

நீட்டவும்

துளையிடுவதற்கு முன் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தி தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை பாதிக்கிறது. உங்கள் உடலை நீட்ட சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது பதற்றத்தை விடுவித்து, உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

முடங்கும் பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

காஃபின்/தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு கப் காபி இல்லாமல் நாளை ஆரம்பிக்க முடியாது. உங்கள் நாளைத் தொடங்க இது ஒரு நல்ல வழி என்றாலும், துளையிடும் நடுக்கம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு மோசமான யோசனை.

நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது கவலையாக இருந்தால் காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள் சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன. தூண்டுதல்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, பதட்டம் அதிகரிக்கும். காபி குடிப்பதால் இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) மற்றும் அட்ரினலின் அளவை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

ஒரு கப் காபி ஒரு அமைதியான பானமாகும், ஆனால் மன அழுத்தம் ஏற்கனவே அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​​​அதை குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, ஓய்வுக்காக காஃபின் நீக்கப்பட்ட தேநீர் அல்லது வசதிக்காக சூடான சாக்லேட்டைக் கருதுங்கள்.

உங்களுக்கு அருகிலுள்ள தொழில்முறை துளையிடும் கடையைக் கண்டறியவும்

துளையிடுதல் பற்றிய கவலையைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று (மற்றும் பாதுகாப்பு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துதல்) உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு தொழில்முறை துளையிடும் கடையைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். நிபுணர்களிடம் உங்கள் உடலை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்பதை அறிவது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. 

துளையிடப்பட்ட இடத்தில், பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதாரம் எங்கள் முன்னுரிமை. சந்திப்பைத் திட்டமிட எங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும் அல்லது நியூமார்க்கெட்டில் உள்ள எங்கள் ஸ்டோருக்குச் சென்று இன்றே உங்கள் துளையிடுதலைச் செய்துகொள்ளவும்.