கெகல் தசைகள் - அவை எங்கே, அவற்றை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது

நாம் அடிக்கடி அறியாத தசைகளில் கெகல் தசைகளும் அடங்கும். இதற்கிடையில், அவை முக்கியமானவை, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்சி செய்வது என்பதை அறிவது மதிப்பு. சரியாக வடிவமைக்கப்பட்டால், அவை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பாலியல் வாழ்க்கையில் நமது வசதியையும் கணிசமாக அதிகரிக்கும். Kegel தசை பயிற்சி தேவை இல்லை, மற்றும் "பயிற்சி" எங்கும் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவை பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை.

1. கெகல் தசைகள் என்றால் என்ன

கெகல் தசைகள் வேறுபட்டவை இடுப்பு மாடி தசைகள். அவர்கள் தங்கள் பெயரை மருத்துவர் அர்னால்ட் கெகலுக்குக் கடமைப்பட்டுள்ளனர், அவர் அந்தப் பகுதியில் உள்ள அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் ஆதரிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கினார் - சிறுநீர்ப்பை, குத கால்வாய் மற்றும் பாலியல் உறுப்புகள். அவற்றின் அமைப்பு ஸ்பிங்க்டர்களை ஒத்திருக்கிறது. கட்டுப்படுத்த எளிதானது என்பதால் அவற்றின் செயல்பாடும் ஒத்ததாக இருக்கிறது. சிறுநீர் ஓட்டம்.

அவை காலப்போக்கில் ஒரு சிறப்பு அர்த்தம் கொண்டவை கர்ப்ப மற்றும் போது பிரசவம். அவை கருப்பை மற்றும் வளரும் கருவை ஆதரிக்கின்றன, எனவே அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் நல்லது. அவை கவட்டை வெடிக்காமல் பாதுகாக்கின்றன.

உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், உடல் பருமன் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக Kegel தசைகள் பலவீனமாகலாம். கூடுதலாக, பல கர்ப்பம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நடவடிக்கைகள் அவர்களின் வலிமையை பலவீனப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம். கூடுதலாக, மெனோபாஸ் கெகல் தசைகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

2. Kegel தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன?

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் Kegel தசைகள் உள்ளன. அவர்களின் இரண்டாம் நிலை செயல்பாடுகள் இரு பாலினருக்கும் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் முக்கிய செயல்பாடுகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். Kegel தசைகள் சிறுநீர்ப்பையை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவை பாதிக்கின்றன பாலியல் செயல்திறன்.

எங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி தேவை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் கைகளில் உட்கார்ந்து இருமல் அல்லது தும்மலுக்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம். கெகல் தசைகளின் மோசமான எதிர்வினையை நாம் உணர்ந்தால், அவற்றைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

2.1 ஒரு பெண்ணில் கெகல் தசைகள்

கெகல் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன அந்தரங்க எலும்பு மற்றும் கோசிக்ஸ் இடையே மற்றும் மலக்குடலுக்குள் செல்கிறது. அவை உங்கள் சொந்தமாக உணரவும் கண்டுபிடிக்கவும் எளிதானவை. சிறுநீரின் ஓட்டத்தை சில நொடிகள் நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் தான் சிறுநீர்க் குழாயின் திறப்பை இறுக்குகின்றன.

நீங்கள் உணரும்போது Kegel தசைகளும் பதற்றமடைகின்றன உச்சியைஅதனால்தான் பெண்கள் லேசான துடிப்பை உணர்கிறார்கள். இது ஒரு மனிதனுக்கு கூடுதல் மகிழ்ச்சி. அவரது ஆண்குறி இன்னும் யோனியில் இருந்தால், அவர் கெகல் தசைகளின் இயக்கத்தையும் உணர்கிறார், இது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரு கூட்டாளிகளின் ஒரே நேரத்தில் உச்சக்கட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

யோனிக்குள் விரலைச் செருகுவதன் மூலமும் Kegel தசைகள் கண்டறியப்படலாம். அவரைச் சுற்றி அழுத்தம் இருந்தால், அதற்கு அவர்களே பொறுப்பு.

2.2 ஒரு மனிதனில் கெகல் தசைகள்

சிலருக்கு இதைப் பற்றி தெரியும், ஆனால் ஆண்களுக்கும் கெகல் தசைகள் உள்ளன. அவர்கள் பொதுவாக பெண்களுடன் தொடர்புடையவர்கள், ஆனால் ஆண்கள் தங்கள் தசைகளை எளிதாக கண்டுபிடித்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

அவை உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டவை ஆண்குறியின் வேர் மற்றும் ஆசனவாய் இடையே. அவர்கள் பெண்களைப் போலவே உணரலாம் - அவர்கள் சிறுநீரின் நீரோட்டத்தைத் தடுக்கும்போது அவர்கள் பதற்றமடைகிறார்கள். கெகல் பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கு முக்கியமாகும், ஏனெனில் அவை பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் எதிர்காலத்தில் சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சனைகளைத் தடுக்கின்றன.

3. Kegel பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன?

வழக்கமான Kegel பயிற்சி பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சிற்றின்ப உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதோடு, நல்வாழ்வையும் ஆறுதல் உணர்வையும் கணிசமாக பாதிக்கிறது. அவர்களுக்கு நன்றி, நாம் ஆபத்தை குறைக்க முடியும் சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சினைகள் அல்லது வயதான காலத்தில் மலம்.

குத தசைகளில் கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மை விளைவு கூடுதல் நன்மை. இது மூல நோயைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், குடல் இயக்கத்தை மிகவும் எளிதாக்குகிறது, இது மீண்டும் மீண்டும் வரும் மூல நோயுடன் போராடும் மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. மலச்சிக்கல்.

Kegel பயிற்சிகள் முழு இடுப்புத் தளத்தையும் தீவிரமாக ஆதரிக்கின்றன, அதே போல் சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் ஆசனவாய் திறக்கப்படுகின்றன. அவ்வாறு செய்வதால் ஏற்படும் ஆபத்து குறையும் மூலநோய். பெண்களில் மிகவும் பலவீனமான கெகல் தசைகள் வால்வார் நரம்பியல் நோயைத் தூண்டும், இது குறிப்பிடத்தக்கது வரையறுக்கப்பட்ட உணர்வு நெருக்கமான பகுதிகளுக்கு அருகில். உங்கள் சிற்றின்ப வாழ்க்கைக்கு வரும்போது இது ஆபத்தானது.

ஆண்களில், முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை தீவிரமாக தடுக்கலாம். அவர்களுக்கு நன்றி, உடலுறவு நீண்டதாக இருக்கும், மேலும் உச்சியை மிகவும் தீவிரமாகவும் அடிக்கடிவும் இருக்கும்.

அடைய கடினமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு Kegel உடற்பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் முழு உச்சியை. நீங்களும் உங்கள் துணையும் மறக்க முடியாத பாலுறவு அனுபவத்தைப் பெற, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மதிப்பு. இத்தகைய பயிற்சிகள் பரஸ்பர மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, எனவே இரு கூட்டாளிகளும் இந்த பயிற்சிகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும். தீவிரமான சிற்றின்ப உணர்வுகள் உறவின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்தி அதை நீடிக்கிறது பங்குதாரர்களுக்கு இடையிலான உறவு.

4. எப்படி மற்றும் எப்போது Kegel தசைகள் பயிற்சி

Kegel தசைகளின் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அவை சிறியவை மற்றும் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதவை. என்று அர்த்தம் நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்ஒரு நாளைக்கு பல முறை கூட. மற்ற உடல் பயிற்சிகளைப் போல நீங்கள் அதற்குத் தயாராக வேண்டிய அவசியமில்லை. பேருந்தில் சவாரி செய்வதன் மூலமும், கணினியில் வேலை செய்வதன் மூலமும், செக் அவுட் செய்யும் போது வரிசையில் நிற்பதன் மூலமும் கெகல் தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும். பல சாத்தியங்கள் உள்ளன மற்றும் விளைவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

விளையாட்டு விளையாடுவது முதலில் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும், பொது இடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தையும் சங்கடத்தையும் ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் முதலில் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக அவர்களுக்கு கற்பிப்பது மதிப்பு. ஒரு பொய் நிலையில் இதைச் செய்வது சிறந்தது, இது மேலும் தளர்வு மற்றும் பாதுகாப்பு மற்றும் தளர்வு உணர்வைத் தருகிறது. நாம் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் மட்டுமே, எந்த இடத்திலும், எந்த நேரத்திலும், எந்த நிலையிலும் பயிற்சி செய்ய முடியும்.

ஆரம்பத்தில், உங்கள் தசைகளை "திரிதப்படுத்த" கூடாது. டாக்டர் கெகல் தன்னை சுற்றி பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார் 3-5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 முறை ஒவ்வொரு அமர்வு. இதன் விளைவாக, விளைவுகள் படிப்படியாகக் காணப்படுகின்றன, ஆனால் வித்தியாசம் தெளிவாக உணரப்படும்.

உங்கள் Kegel தசைகள் சுருங்கும்போது உங்கள் பிட்டம் அல்லது வயிற்றில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் இருப்பதும் முக்கியம். இந்த வழக்கில், இடுப்புத் தளம் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும், கூடுதல் ஆதரவு தேவையில்லை.

4.1. Kegel பயிற்சிகள்

தொடங்குவதற்கு, தொடங்கவும் சிறுநீர் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும். இது இருபாலருக்கும் பொருந்தும். சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, சுமார் 3 வினாடிகள் காத்திருக்கவும், பின்னர் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி மீண்டும் 3 ஆக எண்ணுங்கள். நீங்கள் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு முறையும் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது மதிப்பு, ஆனால் சிறிது நேரம் மட்டுமே. அதிகப்படியான சிறுநீர் தக்கவைப்பு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதால், இதை அடிக்கடி அல்லது தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் செய்யக்கூடாது. பாக்டீரியா, வைரஸ் அல்லது பூஞ்சை தொற்று.

மருத்துவர்கள் இந்த நடைமுறையை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் சிறுநீர்ப்பையை முழுமையாக காலியாக்குதல் இது சிறுநீர் பாதை அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி முதன்மையாக Kegel தசைகளின் சரியான இடத்தை தீர்மானிக்கப் பயன்படுகிறது. நீங்கள் எந்த தசைகளைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தியவுடன், நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்லாமல் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.

டாக்டர் கெகல் எங்கும் செய்யக்கூடிய பிற பயிற்சிகளையும் உருவாக்கியுள்ளார். முதலில், தசைகளை 5 விநாடிகளுக்கு இறுக்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும். இதை நீங்கள் எழுந்து நின்று (சிறிது நீட்டித்தல் மூலம்) மற்றும் படுத்துக் கொள்ளலாம் (உதாரணமாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்).

உட்கார்ந்து கொண்டும் பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், இதைச் சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை கணுக்கால்களில் குறுக்காக நிமிர்ந்து உட்கார வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று திறந்த வெளியில் வைக்கவும். இந்த நிலையில், நீங்கள் தசைகளை இறுக்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இடுப்புத் தளத் தசைகள் முழுவதுமாக சுருங்கும் வரை சில வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் சுருங்கலாம். பின்னர் அவர்கள் மிகவும் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

சிறப்பு உபகரணங்களின் உதவியுடன் Kegel பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம் - குத மணிகள் கெய்ஷா பந்துகளாக இருக்கும். முதலாவது ஆண்களுக்கானது, இரண்டாவது பெண்களுக்கு. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் இன்னும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். பந்துகள் முறையே ஆசனவாய் அல்லது யோனிக்குள் செருகப்படுகின்றன. இந்த இயக்கம் கெகல் தசைகள் அதிர்வடையச் செய்கிறது, இது கவனக்குறைவாக அவற்றை பதட்டப்படுத்துகிறது. இதற்கு நன்றி, நாங்கள் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் பயிற்சி செய்கிறோம்.

5. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு Kegel பயிற்சிகள்

எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, கர்ப்ப காலத்தில் Kegel தசைகள் பயிற்சி செய்யப்படலாம். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து இயல்பான செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

முதலில், இந்த தசைகள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும்வயிறு வளர்ந்தாலும், சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும். அவை இடுப்பை ஆதரிக்கவும், அது சரிவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அவர்களால் நிறைய செய்ய முடியும். பிரசவ வலியை நீக்கும்இது இயற்கையானது என்று கருதி.

Kegel தசைகள், ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்யப்படுவதால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வடிவம் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம் பிறந்து 24 மணி நேரம் கழித்துநிச்சயமாக, நமது ஆரோக்கியம் அனுமதிக்கும் வரை மற்றும் கடினமான பிரசவத்துடன் தொடர்புடைய கடுமையான வலியை நாம் உணரவில்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட இடுப்பு மாடி தசைகள் யோனியின் சரியான அகலத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. பெரும்பாலும் பெற்றெடுத்த பிறகு, பெண்கள் மிகவும் "பரந்த" மற்றும் "தளர்வாக" உணர்கிறார்கள் என்று புகார் கூறுகிறார்கள், இது அவர்களின் நெருக்கமான வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். Kegel பயிற்சியானது கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய யோனி வடிவத்தை விரைவாக அடைய அனுமதிக்கிறது, இது பெண் மற்றும் அவரது பங்குதாரர் இருவருக்கும் ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும்.

இந்த சூழ்நிலையில், உங்கள் தினசரி பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மதிப்பு சுவாச பயிற்சிஇது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது.

இந்த பயிற்சிகள் செய்வது மதிப்புக்குரியது. கர்ப்பத்திற்கு முன்குழந்தை பெற்றுக்கொள்ளும் திட்டம் நம்மிடம் இருப்பது தெரிந்தால். கருத்தரிப்பதற்கு முன் தசைகள் முடிந்தவரை வலுவாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் அவை எப்போதும் அதிகரித்து வரும் இடுப்பை எளிதில் சமாளிக்க முடியும். தாயை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க இது ஒரு ஆரோக்கியமான தடுப்பு நடவடிக்கையாகும் பல கர்ப்பம்.

இருப்பினும், நோயறிதல் செய்யப்பட்டால், Fr. கர்ப்பம் ஆபத்தில், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் குழந்தை அல்லது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது.

6. Kegel பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிக்குமா?

உங்கள் Kegel தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்த முடியாது. இவை மிகவும் சிறிய கட்டமைப்புகள், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கூட தங்களைத் தாங்களே சேதப்படுத்திக்கொள்ள முடியாது. மாறாக, இடுப்பு மாடி தசைகள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயிற்சி அளிக்கப்படலாம். Kegel பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம் ஓய்வெடுக்கிறது.

தினசரி பயிற்சியின் 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு முதல் விளைவுகளைக் காணலாம். சிறுநீர் அடங்காமையில் முன்னேற்றம் காணப்படலாம்.

உங்களுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனை, மின்-வெளியீடு அல்லது இ-மருந்துச் சீட்டு வேண்டுமா? abcZdrowie என்ற இணையதளத்திற்குச் சென்று ஒரு மருத்துவரைக் கண்டுபிடி, உடனடியாக போலந்து முழுவதிலுமிருந்து வரும் நிபுணர்கள் அல்லது டெலிபோர்ட்டேஷன் மூலம் உள்நோயாளிகளுக்கான சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.