உங்கள் பிட்டத்தை அழகாக்க 3 பட் பயிற்சிகள்

Skincare.com இல், நாம் சரியான வடிவத்தில் வைத்திருக்க விரும்பும் ஒரே விஷயம் சருமம் அல்ல. சூப்பர்ஃபுட்கள் நிறைந்த நன்கு சமச்சீரான உணவில் இருந்து, நமது தசைகளை இறுக்குவது மற்றும் வலுவூட்டுவது வரை, ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவை நமக்குப் பிடித்த தோல் பராமரிப்பு முறைகள் மற்றும் உணவுகளுக்கு இணையானவை - குறிப்பாக வியர்வையானது மன அழுத்தத்தை குறைத்து நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அடுத்து, எங்கள் நண்பரால் நிர்வகிக்கப்பட்ட மூன்று குளுட் பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்வோம், @BSKYFITNESS இலிருந்து தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் Brianna Skyநமது பிட்டத்தின் தோற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும், இறுக்கவும் மற்றும் தொனிக்கவும்.

பட் பரிந்துரையுடன் மதிய உணவு

க்ளூட் கிக் லுன்ஸ்கள் உங்கள் முதுகு தசைகளை மட்டும் வேலை செய்யாது, உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும்! குளுட் கிக் லுஞ்ச் செய்ய, உங்கள் முழங்கால் 90° கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும் - முழங்கால் லுஞ்ச் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தில் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் - உங்கள் இடது காலை கீழே வளைக்கவும். அதே நேரத்தில் (சாதாரண லஞ்சைப் போல). பின்னர் உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி பின்னால் தள்ளுங்கள். இந்த இயக்கத்தை இன்னும் பதினான்கு முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும். ஒரு காலுக்கு பதினைந்து முறை (மொத்தம் முப்பது) மூன்று செட் செய்து, செட்டுகளுக்கு இடையே ஓய்வு/தண்ணீர் இடைவேளையை எடுக்க மறக்காதீர்கள். 

SUMO குந்துகைகள்

உந்துவிசை குந்துகைகள் போல, சுமோ குந்துகள் - மெதுவாக - படிக்க: மிகைப்படுத்தப்பட்ட - வெளிப்புற தொடைகள், குவாட்ஸ் மற்றும் குளுட்டுகளை குறிவைக்கக்கூடிய பிளை போன்ற குந்துகைகள். ஒரு சுமோ குந்துவைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கட்டிக்கொண்டு, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் 90° கோணம் வரும் வரை மெதுவாக கீழே குந்தவும். இப்போது மெதுவாக எழுந்து மீண்டும் கீழே குந்துவதற்கு முன் உங்கள் பிட்டத்தை மேலே அழுத்தவும். தண்ணீரில் ஓய்வு எடுத்து முப்பது விநாடிகள் ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் இந்த இயக்கத்தை பதினான்கு முறை செய்யவும். இடைவேளை முடிந்ததும், இன்னும் இரண்டு செட் பதினைந்து சுமோ குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு காலில் க்ளூட் பாலம்

க்ளூட் ஃபேஸ்லிஃப்டைப் போலவே, க்ளூட் பிரிட்ஜ்களும் உங்கள் குளுட்டுகளை வேலை செய்வதற்கும், உங்கள் குளுட்டுகளை உயர்த்துவதற்கும், தொனிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒற்றைக் கால் நிலைகளைப் போன்றது, சிங்கிள் லெக் க்ளூட் பிரிட்ஜ் முழு உடல் எடையையும் பயன்படுத்தி உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கம் இரண்டையும் குறிவைக்க முடியும் - வேறுவிதமாகக் கூறினால்: ஒற்றை கால் குளுட் பாலம் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். ஒரு-கால் குளுட் பிரிட்ஜைச் செய்ய, மேலே உள்ள படத்தில் உள்ளதைப் போல, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை மேல்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளவும். பின்னர் உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி நேராக்குங்கள். இந்த நிலையில் நீங்கள் வந்ததும், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, இருக்கையை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும். வலது காலுக்குச் செல்லும் முன் இந்தப் பயிற்சியை மேலும் பதினான்கு முறை செய்யவும். உங்கள் முதல் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, சேணத்திற்குள் திரும்புவதற்கு முன் தண்ணீரில் சிறிது இடைவெளி எடுத்து, ஒவ்வொரு காலிலும் பதினைந்து முறை (மொத்தம் முப்பது) இரண்டு செட் செய்யவும்.

ஆசிரியரின் குறிப்பு: உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் குறிப்பிட்ட தோல் வகைக்கு ஏற்றவாறு, உங்கள் சருமத்தை தலை முதல் கால் வரை சுத்தம் செய்து, பின்னர் மாய்ஸ்சரைசர் மற்றும் பாடி லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பரந்த ஸ்பெக்ட்ரம் SPF அணிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

ICYMI:

பகுதி I: வலுவான மற்றும் கவர்ச்சியான கைகளுக்கு 3 பயிற்சிகள்

பகுதி II: உங்கள் கால்கள் நிறமாக இருக்க 3 கால் பயிற்சிகள் 

பகுதி IV: வலுவான மையத்திற்கான 3 எளிய பயிற்சிகள் 

பகுதி V: தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் முதுகிற்கான வீட்டுப் பயிற்சிகள்