முக யோகா: நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய 6 சிறந்த முக யோகா பயிற்சிகள்

முக யோகாவின் தோல் பராமரிப்புப் பலன்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, முக யோகா என்றால் என்ன, முக யோகா நம் நிறத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முக யோகாவை எப்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் முன்னணி முக நிபுணரான வாண்டா செராடோரை அணுகினோம். 

முகத்திற்கு யோகா என்றால் என்ன?

"முக யோகா என்பது முகம், கழுத்து மற்றும் டெகோலெட் ஆகியவற்றை மசாஜ் செய்வதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட வழியாகும்" என்று செராடோர் கூறுகிறார். "நாள் முழுவதும் குவிந்து கிடக்கும் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் சருமத்தை மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் ஆக்குகிறது - முக யோகா [படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறலாம் மற்றும் சருமத்தை மிகவும் தளர்வான நிலைக்கு மீட்டெடுக்கலாம். ” 

நாம் எப்போது முக யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

"வெறுமனே, நீங்கள் யோகா முக மசாஜை உங்கள் இரவு தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் இணைக்க வேண்டும்-ஒவ்வொரு இரவும் சில நிமிடங்கள் கூட உங்கள் சருமத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்! இருப்பினும், ஒரே இரவில் ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை கூட உங்கள் தோலின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

முக யோகா சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

"சடங்கு சுழற்சி, நிணநீர் வடிகால் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சருமத்தை புத்துயிர் பெற உதவுகிறது மற்றும் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வீக்கம் மற்றும் நீர் தேக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது." கூடுதலாக, "தினமும் தடையின்றி யோகா முக மசாஜ் செய்வது தோலின் ஊடுருவலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது."

யோகாவை நாம் எப்படி செய்வது?

"நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பலவிதமான முக யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன," என்கிறார் செராடோர். "எனக்கு பிடித்த [வழக்கத்தில்] நான்கு படிகள் மட்டுமே உள்ளன." நீங்கள் முக யோகா செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சருமத்தை தயார் செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த க்ளென்சர் மூலம் உங்கள் சருமத்தை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். பிறகு, சுத்தமான விரல்கள் அல்லது காட்டன் பேட் மூலம், முக சாரம் தோலில் தடவவும். கூடுதல் நீரேற்றத்திற்கு, முகம் மற்றும் கழுத்தில் முக எண்ணெய் தடவவும். கடைசி கட்டமாக, மேல்நோக்கி வட்ட இயக்கங்களில் உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் ஃபேஸ் கிரீம் தடவவும்.

இந்த தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை நீங்கள் முடித்தவுடன், யோகாவின் "போஸ்களுக்கு" செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. இதைச் செய்ய, கீழே உள்ள Serrador இன் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

1 விலக: கன்னத்தின் மையத்தில் இருந்து தொடங்கி, முக மசாஜரைப் பயன்படுத்தி, காதை நோக்கி தாடைக் கோடு வழியாக லேசான மேல்நோக்கி பக்கவாதம் மூலம் மசாஜ் செய்யவும். முகத்தின் இருபுறமும் மீண்டும் செய்யவும்.

2 விலக: மசாஜரை புருவங்களுக்கு இடையில் - மூக்கிற்கு சற்று மேலே - மற்றும் முடியை சுருட்டவும். நெற்றியின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களிலும் இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

3 விலக: மசாஜரை கழுத்தின் கீழே காலர்போனுக்கு நகர்த்தவும். இருபுறமும் மீண்டும் செய்யவும். 

4 விலக: இறுதியாக, மார்பெலும்பின் மேற்புறத்தில் தொடங்கி, நிணநீர் முனைகளை நோக்கி வெளிப்புறமாக மசாஜ் செய்யவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் வேலையில் சேர்க்க மற்ற முக யோகா போஸ்கள்

முக மசாஜர் இல்லையா அல்லது மற்ற முக யோகா போஸ்களை முயற்சிக்க வேண்டுமா? உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில எளிய முக யோகா பயிற்சிகளை நாங்கள் கீழே விவரித்துள்ளோம். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அவை உங்கள் நாளின் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே!

யோகா முக தோரணை #1: LB

இந்த முக யோகா சிகிச்சையானது நெற்றியில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்க உதவும். இந்த கோடுகள் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் முக அசைவுகளின் விளைவாக உருவாகும் என்பதால், கண்கள் மற்றும் நெற்றியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது இந்த கோடுகளின் தோற்றத்தை தற்காலிகமாக குறைக்க உதவும்.

1 படி: உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கண்களை விரிவுபடுத்துங்கள். கண்ணில் உள்ள வெள்ளை நிறத்தை முடிந்தவரை வெளிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். முக்கியமாக, ஆச்சரியமான முகபாவனையைப் பிரதிபலிக்கவும்.

படி #2: உங்கள் கண்களில் நீர் வடியும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை போஸை வைத்திருங்கள். நீங்கள் விரும்பியபடி மீண்டும் செய்யவும்.

யோகா முக தோரணை #2: முகக் கோடுகள்

முகச் சுருக்கங்கள் பெரும்பாலும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளால் உருவாகின்றன, அது சிரித்தாலும் அல்லது புருவம் சுருங்கினாலும். இந்த முக யோகா போஸ் நாம் அனைவரும் பழகிய சில வெளிப்பாடுகளை ஈடுசெய்ய உதவும். 

1 படி: கண்களை மூடு.

2 படி: புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள புள்ளியைக் காட்சிப்படுத்தி, உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்தி அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும்.

3 படி: மிக லேசாக புன்னகைக்கவும். நீங்கள் விரும்பியபடி மீண்டும் செய்யவும்.

யோகா முக தோரணை #3: கன்னங்கள்

பின்வரும் முக யோகா போஸ் மூலம் உங்கள் கன்னத்தின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

1 விலக: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக முடிந்தவரை காற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.

2 படி: கன்னத்தில் இருந்து கன்னத்திற்கு முன்னும் பின்னுமாக சுவாசிக்கவும். 

3 விலக: சில முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய அசைவுகளுக்குப் பிறகு, மூச்சை வெளியே விடவும்.

யோகா முக தோரணை #4: கன்னம் மற்றும் கழுத்து

கழுத்து தோலின் மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் ஒன்றாகும், எனவே வயதான அறிகுறிகள், தொய்வு உட்பட, முன்கூட்டியே தோன்றும். இந்த முக யோகா போஸ் குறிப்பாக கன்னம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

1 படி: நாக்கின் நுனியை அண்ணத்தில் வைத்து அழுத்தவும்.

2 படி: உச்சவரம்பு நோக்கி உங்கள் கன்னத்தை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

3 படி: உங்கள் கன்னத்தை உச்சவரம்பை நோக்கி காட்டி புன்னகைத்து விழுங்கவும்.

யோகா முக தோரணை #5: புருவங்கள்

இந்த முக யோகா போஸ் உடனடி புருவத்தை உயர்த்துவது அல்ல, ஆனால் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பலன்களைக் காணலாம். 

1 விலக: ஒவ்வொரு கண்ணின் மையத்தின் கீழும் உங்கள் விரலை வைத்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் மூக்கை நோக்கிக் காட்டவும். 

2 விலக: உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் உதடுகளை வளைக்கவும், இதனால் அவை உங்கள் பற்களை மறைத்து, உங்கள் முகத்தின் கீழ் பகுதியை நீட்டவும்.

3 விலக: இன்னும் உங்கள் கண்களை உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே வைத்து, கூரையைப் பார்க்கும்போது உங்கள் மேல் இமைகளை மடக்கவும்.

யோகா முக தோரணை #6: உதடுகள்

இந்த முக யோகா போஸ் உங்களுக்கு தற்காலிகமாக முழுமையான உதடுகளின் மாயையை கொடுக்க உதவும்! 

1 விலக: மேல இழு! 

2 விலக: ஒரு முத்தம் அனுப்பு. உங்கள் உதடுகளை உங்கள் கையில் அழுத்தி, முத்தமிட்டு மீண்டும் செய்யவும்.

மேலும் யோகா மற்றும் தோல் பராமரிப்புக்காக தேடுகிறீர்களா? எங்களின் எளிதான காலை யோகா பதிவுகள் மற்றும் எங்களின் சிறந்த நறுமணத் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தைப் பாருங்கள்!